[...] czułem dobrą pompkę :) Tak jak mówiłem, leci dużo warzyw i czuje, że zalegają na żołądku. Wczoraj 83,9kg Dziś 83,2kg }:-( Ale siła i nabicie w górę, jednak za kilka dni coś dołożymy do pieca bo trzeba zacząć rosnąć :) Waga 83,2kg 1. 0B 20T 50W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 110W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T [...]
1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : c) Średnie 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]
[...] b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : a) Podstawowe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana [...]
[...] 4 lat 3. Wykształcenie : d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: c) Dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej a) Bardzo intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez [...]
[...] Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany http://i61.tinypic.com/ms0mkp.jpg 13:45 Serek [...]
Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]
no bardzo ładnie się prezentuje sylwetka. Może właśnie postaw na kilka "punktów" i potraktuj je priorytetowo. priorytetowo to myślę bedzie trzeba pracować nad plecami, w których wyraźnie brak progresu siłowego co mnie bardzo "męczy" Natomiast wizualnie bardzo chcę poprawić tyłek i brzuch. W tej chwili jestem w samym środku cyklu treningowego, [...]
[...] czas 5*5 byłby dobry- można by przemianowac na 5*6 ale to na długo tez nie starczy, 5*8... to juz zaczyna oscylować na granicy celu tego planu... 5. Ze względu że ładnie się ostatnio wyciełem :P :) i ładny brzuszek się pokazał - nie chce się zalać więc myślę o utrzymaniu bilansu dodatniego (+300) i nie więcej - nie będzie to za mało ? [...]
Nie wiem jak bedzie z czasem,ale zamierzam przynajmniej w dni nietreningowe wpisywać moją diete tak zebyscie coś też wiedzieli o moim odzywianiu. Mile widziane uwagi. Choc i tak wiem ze dieta nie jest optymalna jednak dopasowana do dobowej aktywnosci, w pracy niestety nie moge sobie pozwolic na szwedzki stół i 20 minut posiedzenia na spokojną [...]
[...] z cwiczen i braku postepow,troche z zycia. Staram sie w miare chillowac, nie biore narkotykow, pijam kawy, sypiam raczje dobrze raz na jakis czas zdarzy mi sie nocka trudniejsza gdzie spie z 5 godzin bo jakies tam mysli trudne. A tak to sypiam 22-6:30 jak mialem prace do sierpnia włącznie. Tak około,a teraz to tak 23- 7 lub 8 coś kolo tego. [...]
[...] kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas [...]
canecorso - też miewam dni słabości, ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps 9 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold 10 Zielona herbata 13 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka Surówka 130g [...]
[...] 3xmax z 14kg - w pierwszej serii nawet latwo poszlo, nawet mi mysl przeszla,zeby moze wziac wiecej ale w nastepnych juz bylo gorzej chociaz po raz pierwszy udalo sie tak ladnie do konca dociagnac 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 58s 6. Plank bokiem L-59 s, P-1min02s Tak wiec mialam [...]
[...] organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Goraczke przespalem :) Padlem toz po posilku potreningowym i zasnelem zanim opadlem na poduszke, mam male zakwasiki :) Nie moglem wejsc na forum przez 2 dni, nie wiem czemu ... strona przestala istniec (wedlug mojej przegladarki) ale juz jestem i zamieszczam 2 zalegle wpisy ... Pozdr, D
trapeziko, ;-) tam jest 23,5kg te +2,5 miało być w nawiasie bo taki progres jest od ostatniego razu, te 23,5kg to też jest dla mnie maks jak na razie, nie potrafiłam nawet 2x curtis w ciągu zrobić, musiały być przerwy |-) spróbuję więc do mięsa dać %-) jakoś muszę przetrwać te kilka dni, potem zamówię tabsy\-)
ja chcę już, żeby było po... wydawało by się, że 5. dzień odwadniania to luksus, ale jest zupełnie odwrotnie... kręci mi się w głowie, takie czarne kropy mam przed oczami, ręce się trzęsą z kolejną dawką węgli #-P i najgorszy jest ten głód, ciężko go opanować... @@-) i że niby mam mieć ostatnią szklankę wody za sobą :)) ciężko będzie:-> @ mi się [...]
16 stycznia: Trening z dziś: 25min: 500m ergometr 12 burpees 100 podskoków na skakance 12 wskoków na podwyższenie 60cm zrobiłem: 5 obwodów Odczucia: ostatnie kilka dni to niezliczone ilości kawy! guarana! ze względu na prace, egzaminy na studiach i dodatkowe egzamy... dziś o 18 padałem na twarz:P ale kawa mnie obudziła i udałem się na trening, [...]
WITAM WSZYSTKICH:) rozwalilem krzyzowki(ACL) i peknieta lekotke(meniscus) 23 maja, 28 przeszdlem operacje na terenie niemiec juz po 3tygodniach odrzucliem kule..niedlugo zaczynam rehabilitacje ktora bedzie trwala okolo 5 miesiecy...5x w tygodniu po 5-8godzin, jesli ktos bedzie potrzebowal informacji jak to tutaj wygladalo sluze pomoca...dla mnie [...]
Ok, przestudiowałem to dosyć dokładnie i ułożyłem plan posiłków w dni treningowe i nietreningowe. Brałem też przykład z przykładowego tam zamieszczonego planu, powiedz co o nim sądzisz, co zmienić itp: Nietreningowe Posiłek 1 - Siemię Lniane - Jajko gotowane na twado - Marchewka surowa Posiłek 2 - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - Herbata [...]
Cześć :) Chciałabym Was poprosić o ocenę plany który mam. Nie jetem pewna czy to się w takim kształcie nadaje. Od weekendu nie cwicze bo czułam się wyczerpana ostatnie kilka dni. Zbierałam siły do dalszej pracy. Siłownia wystawiona. Więc tak: Planuje wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i czwartek. W piatek streching a [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
